9 pasos para la Salud Perfecta – # 9: Práctica Gusto/Placer

por Chris Kresser (web)

En el Paso # 6: Controle su estrés, hablamos de cómo el estrés crónico contribuye a todo, desde el insomnio y la ansiedad a la obesidad y las enfermedades del corazón.
Los científicos han dedicado grandes cantidades de atención a la comprensión de los mecanismos de la “lucha o huida”. Sabemos que cuando nos enfrentamos al estrés, una cascada de cambios fisiológicos ocurren desencadenada por la estimulación del sistema nervioso simpático: aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, los pulmones y otras áreas necesarias para movilizarnos para la acción, y disminuye a áreas como la digestivo y el sistema reproductivo que no son necesarios para la supervivencia inmediata. Hormonas como la bomba de adrenalina a través de nuestro cuerpo para hacernos más fuertes y más rápidos. Combustible adicional (glucosa) se libera desde el hígado para que pueda ser quemado para la energía rápidamente.

Pero hay otra respuesta del sistema nervioso que es tan importante como la lucha o la huida para nuestra supervivencia que a menudo es ignorado en la literatura científica y en los principales artículos sobre el estrés. No sólo estamos de todo lo relacionado con el estrés o dificultades, pero también para disfrutar de la vida, para relajarse, para unir y sanar. Este es el estado parasimpático, a menudo referido como el “descanso y digestión” o “calmar y conectar” respuesta. Tiene el efecto contrario bioquímicos en nuestro cuerpo para “luchar o huir”. Nuestro ritmo cardíaco y la respiración más lento, nuestros presión sanguínea baja, nuestro flujo de sangre aumenta en el tracto digestivo, la piel y los órganos reproductores y las hormonas de estrés disminuirá.

No estamos construidos para el estrés crónico

Tanto la lucha o la huida y la calma y conectar son esenciales para la vida. Tenemos la capacidad para enfrentar los desafíos y movilizar nuestros recursos físicos y mentales para tomar medidas. Pero también tenemos la necesidad de digerir los alimentos, reponer nuestras tiendas y sanarnos a nosotros mismos.

En tiempos paleolíticos, lo más probable es que estos diferentes sistemas existentes en un estado de equilibrio relativo. Imagine un día de relax en su mayoría, en interacción con los demás, la recolección de alimentos o refugios de construcción. Esto podría ser interrumpido por un acontecimiento extremadamente estresante, como una búsqueda o un encuentro con un depredador. Pero probablemente sería seguido otra vez por más “descanso y digestión” de tiempo, tales como reunirse alrededor de una hoguera y fiesta en la cacería del día.

Los seres humanos se adaptan a tener este tipo de equilibrio entre la presión y el estrés calma y relajación, simpático vs estimulación parasimpática.

Pero hoy las cosas son diferentes. Lucha o vuelo no suele ser una situación temporal – como protegerse de un peligro físico inmediato o participar en una caza – que pasa rápidamente. En cambio, es una reacción casi continua a las demandas excesivas puestas en nosotros por la vida moderna. La preocupación acerca de su plan 401k, viendo las noticias, que se omiten para una promoción, consiguiendo cortar el tráfico … mientras estos no literalmente amenazan nuestra supervivencia, nuestro cuerpo reacciona como si lo hacen.

El problema es que el estrés crónico nos impacta en mucho la misma manera que el estrés agudo hace. Tenemos exactamente la misma respuesta fisiológica – sólo en un grado menor. Nuestro ritmo cardíaco y la presión sanguínea, hormonas del estrés comenzar a bombear, y disminuye el flujo sanguíneo a los sistemas digestivo y los órganos reproductores. No es de extrañar que las condiciones como el SII y la infertilidad han convertido en una epidemia?

Cuando la lucha o del vuelo ya no es simplemente una movilización aguda de los recursos de nuestro cuerpo, sino que se convierte en nuestro estado por defecto fisiológico, estamos en un estado de estrés crónico. Y como se vio en el paso 6, el estrés crónico causa estragos total en nuestros cuerpos.

Placer: el antídoto para el estrés crónico

En su libro Feeling Good Is Good For You, los investigadores Carl J. Charnetski y Francis X. Brennan se dispuso a revisar la evidencia emergente de que el placer puede fortalecer nuestro sistema inmunológico y alargar nuestras vidas. Según los autores:

En todos los sentidos, el estrés es la antítesis del placer. Se Jangles los nervios, malabares toda una serie de hormonas de su cuerpo, eleva la presión arterial, y hace que su carrera pulso … También debilita la capacidad del sistema inmunitario para resistir las enfermedades y las enfermedades.

Si el estrés es la antítesis del placer, entonces se deduce que el placer es la antítesis de la tensión. Así que la mejor manera de combatir el estrés es un placer.

Nuestros cuerpos segregan sustancias químicas llamadas endorfinas cuando experimentamos placer. La investigación con animales ha revelado, por ejemplo, que los niveles de endorfinas son hasta 86 veces más alta después de los animales experimentan orgasmos múltiples! Pero también se liberan endorfinas, aunque a niveles más bajos, en las actividades cotidianas más mundanas tales como jugar con una mascota, ver una película divertida, escuchar nuestra música favorita, visitar un lugar favorito o conectarse con sus seres queridos.

Los químicos liberados cuando experimentamos placer hacer más que contrarrestar las hormonas del estrés y mejorar el humor. Ellos también:

• Mejorar la función inmune mediante la producción de un péptido antibacteriano
• Mejorar los instintos asesinos y capacidades de los distintos componentes inmunes, incluyendo las células B, células T, células NK, y las inmunoglobulinas
• Habilitar ciertas células inmunes para secretar sus propias endorfinas como una forma de mejorar su capacidad de combatir las enfermedades

El estado persistente de estrés crónico en nuestras vidas hace que los efectos de equilibrio contra de placer aún más importante. Esto es especialmente cierto para cualquiera que trate con enfermedad crónica o dolor, que son los dos factores de estrés en el cuerpo.

Placer vs distracción: no es lo mismo!

Puede parecer extraño que yo estoy recomendando buscando más placer en la vida. Tal vez usted está pensando: “Toda nuestra cultura está dedicada al pie de la letra y obsesionado con la búsqueda hedonista del placer! Y quieres más? “

Pero me gustaría no estar de acuerdo con esa evaluación. Nuestra cultura está dedicado a la distracción, no el placer. Y hay una gran diferencia entre los dos.

La distracción es algo que nos impide dar toda su atención a nosotros mismos y nuestras vidas. El placer es casi exactamente lo contrario. Cuando experimentamos placer, estamos más plenamente presente a la vida, más arraigado en nuestros cuerpos, más vivo y consciente. Placer activa nuestra calma y sistema de conexión; distracción no.

Por ejemplo, ver la televisión y navegar por la web a menudo son distracciones que desvían nuestra atención de nuestra propia experiencia. Sin embargo, conseguir un masaje, escuchar nuestra música favorita o salir a caminar descalzo en la playa son las actividades placenteras que nos conectan más profundamente con nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Es esta experiencia la que es crucial para nuestra salud y – yo diría – nuestra felicidad.

Pero eso no significa que nunca hay un papel para la distracción? No. Yo creo distracción (cuando se utiliza consciente y sabiamente) puede ser una manera útil y necesario a veces incluso de liberar la válvula de presión o golpear el botón de reset. A veces estamos demasiado estresados, demasiado enfermo o demasiado dolor como para experimentar placer o la manera de ponerla en nuestras vidas en ese momento.

En estos momentos de distracción puede ser un regalo. De hecho, mi maestro Zen Darlene Cohen, quien falleció a principios de este año, tenía un nombre especial para este tipo de distracción: “Confort abajo-y-sucio”. Ella lo describió en su libro El sufrimiento Volviendo Inside Out:

¿Cómo vivimos a través de situaciones intolerables como una enfermedad catastrófica sin ser destruido? ¿Cómo lidiar con la angustia mundana de nuestra vida cotidiana? ¿Cómo podemos seguir viviendo bajo aplastante estrés? Y aún más, ¿cómo no nos acaba de llegar a través de estas cosas, sino que tenga vida rica, plena y vale la pena que en realidad quieren vivir – bajo cualquier circunstancia?

Lo importante de entender aquí es que el placer y la distracción que ambos tienen un papel que desempeñar en la protección de nosotros contra los efectos devastadores del estrés. La mayoría de la gente en estos días son bastante buenos para la distracción. De hecho, la distracción se ha convertido en un pasatiempo nacional. Lo que no es tan bueno es el placer.

5 maneras de traer más placer en su vida

En su libro, Charnetski y Brennan examinaron varios “placer” que inducen experiencias que han sido probados científicamente para promover la salud y el bienestar.

1. Música (lo escucha o lo que es)
2. Touch (que incluyen masajes, sexo y el contacto humano simple)
3. Animales
4. Humor (risas)
5. La luz, la vista y la introspección (al aire libre de gastos a tiempo, la oración / meditación y la actitud positiva)

La mayoría de nosotros somos ya conscientes del poder curativo de las cosas mencionadas anteriormente – por lo menos en algún nivel. Pero en esta cultura, hay también una dependencia aplastante en la medicina, la cirugía, la dieta y otras intervenciones fisiológicas para tratar la enfermedad. Aunque es posible que los dientes para afuera la idea de que el estrés y la enfermedad causa placer puede evitar, ¿cuántos de nosotros realmente atribuir la misma importancia a escuchar música o ver una película divertida como lo hacemos a tomar una píldora? Las pruebas son cristal claro ahora que nuestros pensamientos, creencias, emociones y conductas son capaces de inducir los mismos cambios fisiológicos en nuestro cuerpo como alimentos, suplementos, pastillas e incluso cirugía están.

Si usted duda de que esto es verdad, considere el efecto placebo. Se ha demostrado una y otra vez que las sustancias farmacológicamente inertes como píldoras de azúcar puede tener efectos terapéuticos iguales o incluso mayores que los fármacos en determinados casos. Más impresionantes aún son los estudios que han demostrado que la cirugía simulada (cuando se hacen pequeñas incisiones para convencer al paciente que ha tenido la operación, pero no se realiza la cirugía) es a veces tan eficaz como la cirugía real.

Es evidente que esto apunta a la energía que todos tenemos que curarnos a nosotros mismos. Si sólo la sugerencia o la creencia de que vamos a curar es suficiente para inducir los cambios fisiológicos que conducen a la curación, sin la presencia de ningún “activo” sustancia farmacológica o intervenciones quirúrgicas, entonces es claro que nuestros pensamientos, creencias y emociones tienen el potencial de ser de gran alcance medicina.

Esta es su tarea: para la semana siguiente, asegúrese de hacer algo agradable para usted mismo cada día. A continuación, informar y dime cómo te sentiste al final de esa semana.