24/02/2012

Press 2×5 40, 45kg        3×3 50, 55, 60kg

Dominadas 5×5  10kg, 15, 20, 25, 30kg

Fondos 4×15 with 10kg

Por tiempo: 2`15″

50 thruster 20kg

50 double under

Por tiempo: 1`52″

Leg matrix

13/02/2012

Peso muerto de maleta 4×10/lado, 18,22,24,24kg

Press de banca hasta que 3RM 100kg

Flexiones de brazos 4×20

KB swing 3×20, 24kg

Dominadas 4×13

Por tiempo:3`05″

50 crunches

40 remo horizontal con barra, 20kg

30 sentadillas

20 mountaineer

10 fondos

08/02/2012

Sumo Peso muerto hasta que 1RM, 140kg

Press de banca hasta que 5RM, 90kg

Flexiones de brazos 4×20

KB swing 4×20, 18kg, 18, 24, 24

Remo invertido en barra 4×15

Por tiempo: 5`50″

100 dominadas

03/02/2012

Press hasta que 1RM, 72.5kg

Power clean 3×10  40kg, 50kg, 50kg

Fondos 4×10  -, 10kg, 15kg, 20kg

Por tiempo: 3`45″

Bodyweight Fran 21-15-9

Dominadas, Burpee

30/01/2012

Sumo peso muerto  3RM hasta que 120kg

Press en el suelo 4×10 hasta que 25kg/manos

Flexiones de brazos 4×20

Swing Americano 4×20 24kg

Dominadas 4×10

Por tiempo: 10`18″

Burpee 10-9…..1

HSPU  1-2…….10

23/01/2012

Por tiempo: 12`13″

2 rundos de

30 crunches

30 remo horizontal con barra 50kg

30 sentadillas con salto

30 flexiones de brazos

30 jumping jack

30 fondos

30 dominadas

18/01/2012

Por tiempo: 21`23″

50 thruster, 20 kg

50 fondos

50 burpees

50 sentadillas de una pierna

50 dominadas

50 felxiones de brazos

50 crunches

50 saltosobre caja, 40 cm

10/01/2011

Por tiempo: 8`12″

2 rundos de;

25 burpee

25 thruster 20 kg

25 dominadas

21/12/2011

Por tiempo: 13`39″

Dominadas,  50 40 30 20 10

Flexion brazos en el suelo,  10 20 30 40 50

12/12/2011

Por tiempo: 5`43″

100 dominadas