07/03/2012

Sentadilla 3RM hasta que 105kg

Zancada caminando 3×30 pasos con 18kg, 24, 24

Hamstring curls 5×5 30kg, 40, 50, 55, 55

V-sit ups 4×50

Por tiempo: 3`33″

Bodyweight Fran

29/02/2012

Sentadilla 5RM hasta que 100kg

Estocadas caminando 3×20 pasos con 16kg, 24, 24

Hamstring curls 5×5 con 30kg, 40, 50, 50, 50

Cable crunches 4×20 con 20kg, 25, 30, 40

Por tiempo: 5`43″

1/2 Angie

50 dominadas

50 flexiones de brazos

50 crunches

50 sentadillas

15/02/2012

Sentadilla hasta que 1RM 115kg

Lunges (andando) 4×20 pasos, 48kg

Hamstring curls 2×5 40kg, 50kg     3×3 55kg, 60,60

Elevaciones de piernas, suspendido 6×10

30 minutos correr

17/12/2011

Por tiempo: 8`52″

10 rundos de

10 HSPU,

10 sentadillas