10/02/2012

Sentadillas hasta que 3RM, 105kg

Lunges (andando)  4×20 pasos 12-12kg, 18-18kg, 24-24, 24-24

Hamstring curls 4×5 hasta que 50kg

4 rundos de

Andar de león

Andar farmer con 24kg

Andar de oso

Andar farmer con 24kg

01/02/2012

Sentadilla 5RM hasta que 95kg

Lunges (andando) 3×20 steps, 36kg, 36kg, 48kg

Hamstring curls 5×5 hasta que 50kg

V-sit ups 4×40

Por tiempo: 9`03″

21-15-9

HSPU

Flexiones de brazos

Fondos

Jumping Jack

Burpee

23/01/2012

Por tiempo: 12`13″

2 rundos de

30 crunches

30 remo horizontal con barra 50kg

30 sentadillas con salto

30 flexiones de brazos

30 jumping jack

30 fondos

30 dominadas

02/01/2012

Por tiempo: 20`18″

100 Fondos invertidos

100 Sentadillas

100 Crunch

100 Flexiones de brazos