27/02/2012

Sumo peso muerto   3RM hasta que 130kg

Press en el suelo  4×10 con 20kg, 24,24,24

KB swing 4×15 con 24kg

Flexiones de brazos 5×15

Remo invertido en barra 5×15

For time: 6`22″

50 40 30 20 10

Salto en cuclillas + Remo con barra (30kg)

20/02/2012

Sumo peso muerto 5×5 hasta que 120kg

Press de banca hasta que 1RM 107,5kg

Flexiones de brazos 4×20

KB swing 4×20, 24kg

Por tiempo: 4`39″

200 double-under

08/02/2012

Sumo Peso muerto hasta que 1RM, 140kg

Press de banca hasta que 5RM, 90kg

Flexiones de brazos 4×20

KB swing 4×20, 18kg, 18, 24, 24

Remo invertido en barra 4×15

Por tiempo: 5`50″

100 dominadas

30/01/2012

Sumo peso muerto  3RM hasta que 120kg

Press en el suelo 4×10 hasta que 25kg/manos

Flexiones de brazos 4×20

Swing Americano 4×20 24kg

Dominadas 4×10

Por tiempo: 10`18″

Burpee 10-9…..1

HSPU  1-2…….10

31/12/2011

Por tiempo: 8’40”

50 peso muerto (60 kg)

50 dips

50 caja de salto (40 cm)

50 burpee

26/11/2011

Por tiempo: 29`13″

4 rondas

5 HSPU en paralette

10 Dips en anillo

15 Dominadas

20 SDLHP (sumo peso muerto con tracción alta), 24kg kettlebell

25 kettlebell presses

30 Crunches

35 flexiones de brazos en el suelo

17/11/2011

Press de banca 5×3 hasta 102,5kg

Peso muerto con piernas rectas 5×8 hasta 70kg

Por tiempo: 7`22″

JT

21-15-9

HSPU

Ring dip

Push up

03/11/2011

Floor press con mancuernas

4×10 hasta 32 kg/mano

Sumo peso muerto

4×3 hasta 140kg

Ejercicios de accesorios:

KB swing (russo) 5×20 con 24kg, 32, 32, 50, 50

Push up variación, 4×20 en anillo, fitball y paralette

Pull up hasta 1RM 45kg

Por tiempo: mi rsultado: 11`14″

100 jumprope

50 squat

100 jumprope

50 sit up

100 jumprope

50 walking lunges

100 jumprope

50 sledgehammer

100 jumprope

50 pull up